پنج راه طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی - متخصص تغییرات کلیدی را که باید انجام دهید را نشان می دهد

سیستم ایمنی یک دفاع قدرتمند است که برای کاهش خطر ابتلا به عفونت استفاده می شود. تغذیه این شبکه حیاتی اندام های داخلی به راحتی انجام می شود و 60 درصد سلامت کلی ما توسط سبک زندگی ما کنترل می شود. در حالی که بسیاری از داروهای اثبات شده برای سلامتی خوب هستند، تعدادی راه کمتر شناخته شده برای تقویت سیستم ایمنی وجود دارد. با Cheryl Lythgoe، مادر در Benenden Health صحبت کرد تا مؤثرترین داروهای طبیعی برای بهبود ایمنی شما را بیابد.



چرا ایمنی در زمستان مهم است؟

سیستم ایمنی بدن ما بخش مهمی از سلامت روزمره است، اما در طول زمستان حیاتی تر می شود.

در حالی که همه با سیستم ایمنی ذاتی (سطح طبیعی ایمنی) به دنیا می آیند، ایمنی تطبیقی ​​زمانی شروع می شود که ما بزرگ می شویم و در معرض میزبانی از باکتری های جدید و سایر سلول های مضر قرار می گیریم.

به طور انحصاری با Cheryl Lythgoe، سرپرست ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی غیرانتفاعی Benenden Health، گفت: «در طول زمستان، ما اغلب با یک «طوفان کامل» مواجه می‌شویم که سیستم ایمنی ما را به چالش می‌کشد. دسترسی کمتر به ویتامین D، سطح گردش خون بالاتر بیماری های باکتریایی و ویروسی و برای برخی، تمرکز کمتر بر فعالیت و سلامتی خود.

بدون حفاظت ایمنی ذاتی در برابر COVID-19، سیستم ایمنی تطبیقی ​​باید برای شناسایی بدن ویروس حتی سخت‌تر کار کند، به همین دلیل است که ایجاد یک دفاع عمومی قوی در هنگام زندگی با ویروس کرونا بسیار مهم‌تر است.



بیشتر بخوانید:

نمودار زنی با چای لیمو/سیستم ایمنی

پنج راه طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی - متخصص تغییرات کلیدی را که باید انجام دهید را آشکار می کند (تصویر: GETTY)

سطح پوشیده از مکمل های ویتامین و غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی

پنج راه طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی بدن - مکمل ها تنها راه برای تقویت ایمنی نیستند (تصویر: GETTY)

کاری های خانگی را انتخاب کنید

کاری سالم و خانگی که با ادویه های طبیعی مشتق شده است می تواند برای سیستم ایمنی بدن بسیار مفید باشد.



شریل گفت: «خوردن کاری پر از زردچوبه و سیر یک راه عالی و خوشمزه برای حمایت از سیستم ایمنی بدن است.

ماده فعال زردچوبه کورکومین است که یک آنتی اکسیدان قوی و ضد التهاب است که وقتی بین 500 تا 2000 میلی گرم در روز می خورید، فواید فوق العاده ای برای سلامتی و ذهن ایجاد می کند.

سیر به دلیل داشتن آلیسین در تحریک سلول های ایمنی فوق العاده موثر است.

بدن آلیسین را به آنتی اکسیدان های پاک کننده تبدیل می کند که به حمایت از سیستم ایمنی کمک می کند.



لیست ویتامین های ضروری

پنج راه طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی - متخصص تغییرات کلیدی را نشان می دهد (تصویر: THE EXPRESS)

هورمون های خود را تحریک کنید

تعدادی از مطالعات علمی ارتباط بین هورمون ها، خلق و خو و سیستم ایمنی را نشان داده اند.

اکسی توسین یکی از قوی ترین هورمون ها است که تحقیقات نشان می دهد که می تواند نقش مهمی در رشد و عملکرد سیستم ایمنی داشته باشد.

شریل می‌گوید وقتی عاشق کسی هستیم یا احساس عشق می‌کنیم، بدن‌مان مقدار زیادی «هورمون شادی» تولید می‌کند.

او افزود: 'چه عشق به شریک زندگی، کودک، عضو خانواده یا حیوان خانگی باشد، مطمئناً باعث افزایش سطح اکسی توسین ما می شود.

اکسی توسین همچنین می‌تواند برای مثال زمانی که تعاملات اجتماعی داریم، برای کودکانمان آواز می‌خوانیم یا شیر می‌دهیم ترشح شود.

زنی که در زمستان قدم می زند

پنج راه طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی بدن - حرکت منظم کلید ایمنی است (تصویر: GETTY)

باکتری ها، ویتامین ها و مواد معدنی 'خوب' بیشتری مصرف کنید

غذاهای حاوی پروبیوتیک گلبول های سفید خون را تحریک می کنند که می تواند احتمال ابتلا به سرماخوردگی را کاهش دهد.
همه غذاهایی که دارای باکتری‌ها و مخمرهای زنده هستند برای سلامت روده و سیستم گوارش مفید هستند که به نوبه خود از سیستم ایمنی بدن ما حمایت می‌کنند.

به دنبال آنهایی باشید که به‌عنوان تخمیری یا کشت‌شده علامت‌گذاری شده‌اند - «فرهنگ‌های فعال زنده» - مانند ماست، کفیر، لاسی، توفو و میسو.

شریل می گوید: دانه های کدو تنبل حاوی مواد معدنی ضروری مانند منیزیم، روی، آهن و مس هستند که همگی برای سیستم ایمنی و عملکرد مغز ضروری هستند.

او افزود: «قارچ حاوی بتا گلوکان است که سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و در عین حال فواید سلامتی متعددی از جمله برای قلب و مغز دارد.

'اگر طعم آن را دوست ندارید، می توانید قارچ را به صورت پودری بخرید که ظاهراً در قهوه دوست داشتنی است!'

زنی در حال خوردن قارچ/ بشقاب غذای سالم

پنج راه طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی - متخصص تغییرات کلیدی را که باید انجام دهید را آشکار می کند (تصویر: GETTY)

به حرکت ادامه دهید

ورزش یکی از مهم ترین کارهایی است که می توانیم نه تنها برای ایمنی بدن، بلکه برای سلامت کلی جسمی و روحی خود انجام دهیم.

شریل می‌گوید که تمرینات طاقت‌فرسا همیشه ضروری نیستند و می‌افزاید که حرکت ساده در هر فرصتی می‌تواند مزایای سلامتی چشمگیری داشته باشد.

بهبود بهداشت دست

در حالی که سرماخوردگی از بین نرفته است، ممکن است موارد کمتری از سرماخوردگی و آنفولانزای روزمره را مشاهده کرده باشید.

شریل توضیح داد: «یکی از معدود نکات مثبتی که ویروس کرونا به ارمغان آورده است این است که نشان می‌دهد رعایت بهداشت دست‌ها، عدم جمع شدن در تماس نزدیک و محدود کردن گسترش سرفه و سرماخوردگی، خطر ابتلا به بسیاری از عفونت‌های ویروسی و باکتریایی - نه فقط کووید- را کاهش می‌دهد. 19.”

شایع ترین علائم ضعف سیستم ایمنی چیست؟

سیستم ایمنی ضعیف یک نگرانی جدی برای افرادی است که از یک بیماری خودایمنی رنج می برند، اما مریض شدن منظم می تواند برای افراد عادی و سالم نیز نگران کننده باشد.

شریل می‌گوید: «معمولاً رنج بردن از عفونت‌های ویروسی ممکن است نشان‌دهنده این باشد که سیستم ایمنی بدن شما نمی‌تواند مکانیسم دفاعی مناسبی ایجاد کند.»

برخی از شاخص های کلیدی سیستم ایمنی ضعیف عبارتند از:

  • احساس دائمی در زیر آب و هوا - در طول روز 'گیجی'.
  • درد مفاصل و عضلات - درد مداوم می تواند نشانه ضعف سیستم ایمنی باشد
  • بثورات پوستی یا لکه های خشک و قرمز خارش دار که از بین نمی روند
  • سلامت ضعیف روده - نفخ، اسهال و باد می تواند به پوشش روده آسیب برساند
  • خستگی مداوم - خواب برای بازسازی و ترمیم بدن ضروری است