برنامه تمرین بدنسازی: این بهترین زمان از روز برای کاهش وزن است

باشگاه های بدنسازی احتمالاً از امروز پر می شوند زیرا میلیون ها انگلیسی برای کاهش وزن خود جشن می گیرند و انجام این کارها می تواند بهترین گزینه شما باشد.

کاهش وزن با داشتن تناسب اندام یکی از رایج ترین تصمیمات سال نو است ، اما حفظ آن دشوار است.

اگر برای رسیدن به آن کلاس 6 صبح HIIT تلاش می کنید یا وسوسه شده اید که بعد از کار از ورزشگاه بگذرید ، ممکن است به این دلیل باشد که در زمان مناسب بدن خود ورزش نمی کنید.

وقتی نوبت به ورزش می رسد ، می توانیم به دو گروه تقسیم شویم - & lsquo؛ پرندگان اولیه & rsquo؛ و & lsquo؛ جغد شب & rsquo؛ - و تلاش نکردن برای مبارزه که می تواند به شما کمک کند انگیزه خود را حفظ کنید.

GETTY

برنامه تمرین بدنسازی: پیدا کردن زمان مناسب روز برای ورزش می تواند به شما انگیزه دهد

GETTY

برنامه تمرینی بدنسازی: ورزش صبحگاهی برای کاهش وزن بهترین است

اگرچه زمان درست یا غلطی برای ورزش وجود ندارد ، اما زمانی از روز وجود دارد که بدن و ذهن شما در حالت کامل کار است و می توانید بیشترین نتیجه را از تمرین خود ببرید.

بن Bulach ، متخصص آموزش برنامه تناسب اندام Freeletics

& ldquo؛ اگرچه زمان درست یا غلطی برای ورزش وجود ندارد ، اما زمانی در روز وجود دارد که بدن و ذهن شما در حالت کامل کار است و می توانید بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید ، & rdquo؛ بن Bulach ، متخصص آموزش برنامه تناسب اندام Freeletics (freeletics.com) گفت.

آیا یکی از موارد زیر آشنا به نظر می رسد؟

برای خوابیدن مبارزه کنید

به گفته بولاچ ، تمرین صبحگاهی به احتمال زیاد برای شما بهتر است.

برخی از افراد بعد از تمرین بیش از حد نزدیک به رختخواب دچار مشکلاتی در خواب می شوند ، زیرا سطح آدرنالین آنها بالا است ، مغز آنها فعال است و به سختی از بین می رود ، & rdquo؛ او توضیح داد.

& ldquo؛ اگر برنامه شما اجازه می دهد ، یک جلسه صبح را امتحان کنید و خواب خود را با زمانی که صبح تمرین می کنید مقایسه کنید. & rdquo؛

اگر فقط وقت دارید که عصرها ورزش کنید ، او پیشنهاد کرد که در مورد چه نوع تمرینی مراقب باشید.

وی هشدار داد: & ldquo؛ مردم همچنین متوجه تفاوت بین تمرینات وزنه برداری و وزنه برداری می شوند: بعد از تمرینات قلبی ، آنها مانند سنگ می خوابند ، در حالی که پس از وزنه برداری برای خوابیدن بسیار پرانرژی هستند. & rdquo؛

چگونه بدن خود را سم زدایی کنیم

سه شنبه ، 19 دسامبر 2017

سم زدایی: چگونه بدن خود را سم زدایی کنید و برنامه کاهش وزن خود را برای سال 2018 شروع کنید.

پخش اسلایدشو گتی ایماژ 1 از 13

چگونه بدن خود را سم زدایی کنیم

GETTY

برنامه تمرینی بدنسازی: اگر در تلاش برای به خواب رفتن هستید ورزش صبحگاهی بهتر است

نمی توانید به روال تمرین خود پایبند باشید

بولاچ توضیح داد که دو دلیل وجود دارد که چرا ورزش صبحگاهی با این مشکل مقابله می کند.

& ldquo؛ اولاً ، گفته می شود که قدرت اراده ما در صبح قوی ترین است ، و ثانیا ، مانع از مانع شدن سایر کارها در تمرینات می شود ، & rdquo؛ او گفت.

& ldquo؛ پس از یک روز کاری طولانی ، گاهی اوقات تنها چیزی که واقعاً می خواهید این است که به خانه بروید و Netflix را تماشا کنید. عصر روز بعد ، برای شام بیرون می روید و فردای آن روز ، دیر به کار خود پایان می دهید.

& ldquo؛ همه ما آن چیزهای غیرمنتظره ای را می شناسیم که & lsquo؛ در راه است & rsquo؛ و مانع تمرینات معمول ما شوید. با انجام تمرینات ورزشی خود در صبح اول ، می توانید از همه رویدادهای اجتماعی خود بدون نیاز به بهانه استفاده کنید. & rdquo؛

پاداش دیگری برای انجام ورزش و غبار روبی ناهار وجود دارد. & ldquo؛ اگر از صف کشیدن برای وزنه زدن در باشگاه متنفر هستید و این امر باعث می شود که شما ورزش را کنار بگذارید ، معمولاً در ساعات اولیه سالن ورزشی کمتر شلوغ خواهد بود ، & rdquo؛ او فاش کرد & ldquo؛ این بدان معناست که می توانید تمرین خود را بدون هیچ گونه وقفه یا مبارزه برای وزنه یا ماشین آلات به پایان برسانید. & rdquo؛

نیاز به رفع استرس

& ldquo؛ اگر شما نیاز به رهایی از یک روز طولانی و خشن دارید ، یا چیزی برای رهایی ذهن شما ، خسته و ناامید کننده است ، یک جلسه تمرین عصرانه احتمالاً بهترین انتخاب است ، & rdquo؛ بولاچ توصیه کرد

بسیار بیشتر از یک بطری شراب یا غذای راحت روی مبل روی ذهن شما آرامش می دهد و شما را آرام می کند. & ldquo؛

GETTY

برنامه تمرین در باشگاه بدنسازی: اگر قبل از ورزش نیاز به خوردن غذا داشته باشید ، عصرها در باشگاه بهتر است

در طول تمرین احساس ضعف کنید

اگر بدن شما به تمرینات ناشتا به خوبی پاسخ نمی دهد ، ممکن است ورزش صبحگاهی برای شما مناسب نباشد.

بسیاری از افراد در هنگام جلسه صبح زود دچار سرگیجه می شوند و معمولاً به این دلیل رخ می دهد که قبل از تمرین بدن خود را به اندازه کافی تغذیه نکرده اند ، & rdquo؛ بولاچ را هشدار داد.

هر فردی قبل از تمرین قبل از تمرین با غذا متفاوت است. بنابراین ، هنگام برنامه ریزی تمرین نیز باید به آن توجه کنید.

& ldquo؛ آیا می توانید با شکم کاملاً خالی تمرین کنید؟ سپس تمرین صبح نباید مشکلی باشد.

& ldquo؛ اما اگر به مقداری موز یا مشت آجیل به مقداری انرژی در مخزن خود نیاز دارید ، تمرین در عصر به این معنی است که می توانید حداقل دو ساعت قبل از تمرین غذا بخورید تا مطمئن شوید غذای شما به طور کامل هضم شده و در حال حاضر به انرژی تبدیل شده است. & ldquo؛

علاوه بر این ، دانشمندان هفته گذشته این را فاش کردند.

بعد از کاهش وزن

در حالی که تناسب اندام و احساس خوب دلایل بسیاری از افراد برای ورزش است ، کاهش وزن در صدر لیست قرار دارد.

اگر این شما هستید ، می توانید تمرینات خود را زودتر انجام دهید.

گفته می شود تمرینات صبحگاهی متابولیسم شما را آغاز می کند ، بنابراین حتی ممکن است کالری بیشتری در طول روز بسوزانید ، & rdquo؛ بولاچ توضیح داد

& ldquo؛ مطالعات همچنین نشان می دهد افرادی که صبح ورزش می کنند تمایل دارند غذای سالم تری را برای بقیه روز انتخاب کنند. & ldquo؛