چگونه در 5 دقیقه زندگی خود را بهبود بخشیم: 4 عادتی که افراد موفق به آن سوگند یاد می کنند

بسیاری از افراد موفق در کسب و کار باید مطمئن شوند که از هر ساعت هر روز بهترین استفاده را می برند. این به معنای کار بی وقفه نیست - کاملا برعکس. عاداتی که این داستان‌های موفقیت به آن‌ها اشاره می‌کنند شامل استراحت‌های آگاهانه و مدیریت زمانشان می‌شود تا زمانی که نیاز به انجام کارهای دشوار دارند، تا حد ممکن تمرکز داشته باشند. نیلز ایک، روانشناس و یکی از بنیانگذاران پلتفرم بهزیستی ذهنی و خودسازی Remente به آن ملحق شده است تا توضیح دهد که چرا این عادات بسیار خوب عمل می کنند.



بسیاری از عادات موفق ترین افراد جهان از تمرین ذهن آگاهی ناشی می شود.

با استفاده از تکنیک‌های تمرکز حواس، می‌توانید با صرف پنج دقیقه از روز خود برای امتحان کردن یک یا همه این عادت‌ها، تفاوت زیادی در دیدگاه و دستاوردهای خود ایجاد کنید.

آقای ایک گفت: «معمولاً، ما به عنوان مردم، مشغول ارزیابی، کالبد شکافی، و مشاهده همه چیز در اطراف خود هستیم و با این کار، ذهن را با درهم ریختگی های غیر ضروری مشغول می کنیم.

با تمرین تمرکز حواس، می‌توانید مغز خود را شلوغ کنید و آن را خلاق‌تر و هوشیارتر کنید.



این به شما فضایی می دهد تا توجه خود را بر روی آنچه شما را در زندگی پرورش می دهد و حفظ می کند، به جای عواملی که در حال حاضر نمی توانید کنترل کنید، متمرکز کنید، که به نوبه خود می تواند منجر به احساس قدردانی برای چیزهایی شود که ممکن است داشته باشید. در غیر این صورت نادیده گرفته شده‌ام.»

در اینجا چهار عادت وجود دارد که فقط پنج دقیقه از روز شما را از بین می‌برد و باید فوراً آن‌ها را انجام دهید.

ریچارد برانسون و شخصی در حال مدیتیشن

موفق ترین افراد دنیا به چه عادت هایی سوگند یاد می کنند؟ (تصویر: گتی)

ساعت



چگونه می توانید زندگی خود را تنها در پنج دقیقه بهبود بخشید؟ (تصویر: گتی)

لیست کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید - تعداد زیادی از آنها

هدف گذاری و نوشتن لیست تاکتیکی است که مدیرعامل میلیاردر ریچارد برانسون همیشه به آن سوگند یاد کرده است.

برانسون در وبلاگی در سال 2017 نوشت: «گفتن اینکه زندگی به عنوان یک کارآفرین و رهبر کسب و کار پرمشغله است، دست کم گرفتن است.

بنابراین، برای اینکه مطمئن شوم به همه چیزهایی که نه تنها باید انجام دهم، بلکه به همه چیزهایی که می‌خواهم انجام دهم دست پیدا می‌کنم، فهرست‌هایی تهیه می‌کنم - تعداد زیادی از آنها.

من همیشه با تهیه لیست زندگی کرده ام.



آقای Eek مزایای روانی ایجاد لیست را توضیح داد. او گفت: «اگر برای تمرکز روی چیزهای کوچک تلاش می‌کنید و به چیزی نیاز دارید که به شما کمک کند تصویر بزرگ‌تری را ببینید، پس اهدافی را برای خود در نظر بگیرید که در هفته‌های آینده تکمیل کنید.

سپس، اهداف خود را به مراحل ساده و کوچک تقسیم کنید. حتماً پیشرفت خود را ردیابی کنید، چه این که عکس روزانه بگیرید یا آن را از لیست کارهایتان علامت بزنید.

'قبل از اینکه متوجه شوید، متوجه خواهید شد و امیدواریم در گام‌های کوچکی که برداشته‌اید، احساس شادی کنید.'

مجله قدردانی

مجلات سپاسگزاری می توانند به تغییر طرز فکر شما کمک کنند (تصویر: گتی)

مجلات سپاسگزاری

آیا با حفظ ذهنیت مثبت مشکل دارید؟

یک مجله قدردانی در واقع می تواند مغز شما را آموزش دهد تا به چیزهای خوب زندگی توجه کند و برخی از بلوک های منفی را مسدود کند.

آقای ایک گفت: «خبرنگاری سپاسگزاری تمرین نوشتن رویدادها یا احساسات مثبتی است که در طول روز تجربه کرده‌اید، تا به شما کمک کند در مورد آنچه که شما را خوشحال یا سپاسگزار می‌کند فکر کنید و ذهنیت خوش‌بینانه‌تری ایجاد کنید.

'مطالعات دانشگاه کالیفرنیا و دانشگاه پنسیلوانیا نشان داده است افرادی که چیزهایی را که بابت آنها سپاسگزار هستند را یادداشت می کنند، به سرعت خوش بین تر می شوند و به طور کلی نسبت به زندگی خود احساس بهتری دارند.

با آموزش مغزمان برای تشخیص «چیزهای خوب» در زندگی، می‌توانیم به او یاد بدهیم که به مثبت‌اندیشی بیشتر توجه کند و خود را به سمت طرز فکر بهتر و مثبت‌تری سوق دهد.»

اپرا وینفری

اپرا وینفری از طرفداران مدیتیشن است (تصویر: گتی)

مراقبه

بسیاری از مدیران عامل موفق، از جمله اپرا وینفری، زمانی را برای مدیتیشن در روز خود اختصاص می دهند.

اپرا در مصاحبه ای مدیتیشن را به عنوان 'یکی از تقویت کننده ترین کارهایی که تا به حال انجام داده ام' توصیف کرد.

لیدی گاگا، بیانسه و جک دورسی بنیانگذار توییتر نیز گفته اند که از طرفداران این تمرین هستند که به شما امکان می دهد سرعت خود را کم کنید و ذهن خود را متمرکز کنید.

حتی پنج دقیقه مدیتیشن در روز می تواند به شما در بهبود تمرکز و کاهش استرس کمک کند.

برای مبتدیان مدیتیشن، آقای ایک می‌گوید: «یک مکان خوب برای شروع زمانی که سعی می‌کنید بیشتر حواس‌تان باشد، امتحان مراقبه است.

'چند دقیقه ای را به تمرکز بر تنفس خود اختصاص دهید. در حین نفس کشیدن، روی حواس خود تمرکز کنید - آنچه را که بو می کنید، آنچه را احساس می کنید - و در حین بازدم، بر وجود تمرکز کنید - اگر ذهن شما شروع به سرگردانی کرد، آن را برگردانید و روی نفس خود تمرکز کنید.

اکنون به شما اجازه داده می شود در پارک ها بنشینید، اگر در این کار احساس راحتی می کنید، مراقبه خود را در آنجا انجام دهید. به صدای جیر جیر پرندگان و پارس سگ ها توجه کنید یا بوی علف را به مشام برسانید.

این لحظات کوچک با طبیعت به شما این امکان را می دهد که واقعاً احساس شادی کنید.

روز خود را با هوشیاری تمام کنید

معلوم می شود که چگونه روز خود را به پایان می رسانید به همان اندازه مهم است که چگونه روز خود را شروع می کنید.

5 دقیقه وقت گذاشتن برای رها کردن و تکان دادن قبل از اتمام کار روزانه می تواند فواید زیادی برای وضعیت روانی شما داشته باشد.

آقای ایک گفت: «وقتی کار روزانه را تمام کردید، چند دقیقه وقت بگذارید و چیزهایی را که در آن روز خوب پیش رفته‌اند به خودتان یادآوری کنید.

'بعد از آن، بایستید، کشش دهید و نفس عمیق بکشید، روز کاری خود را پشت سر بگذارید و بر لحظه حال تمرکز کنید.'

این ایده خوبی است که سعی کنید کار را برای روز رها کنید و کاری انجام دهید که ذهن خود را از آن دور کند، نه اینکه تا آخر شب وسوسه شوید ایمیل ها را چک کنید.