برنامه سم زدایی بیکینی واقعا ساده است و گرسنه نخواهید ماند. اگر به نوشیدن کافئین زیاد عادت دارید ، ممکن است چند روز اول سردرد داشته باشید. به سرعت می گذرد بنابراین تسلیم نشوید. به آن پایبند باشید و در روز سوم یا چهارم احساس فوق العاده ای خواهید داشت.
در زیر یک برنامه کامل منو برای شما در طول هفته اول وجود دارد. برای هفته دوم ، شما می توانید وعده های غذایی خود را با استفاده از تمام غذاهای خوشمزه ای که مجاز هستید ، آماده کنید. فقط مطمئن شوید که به سه وعده غذایی در روز به علاوه دو میان وعده پایبند هستید.
نوشیدن مقدار زیادی آب را فراموش نکنید و در صورت گرسنگی ، از میوه ، سبزیجات خام یا آجیل و دانه از میزان مجاز خود استفاده کنید. همه دستور العمل ها دو مورد را سرو می کنند مگر اینکه خلاف آن بیان شده باشد.
هفته اول: قوانین
& bull؛ سه وعده غذایی و دو میان وعده در روز.
& bull؛ به اندازه دلخواه گوشت سفید مانند مرغ. اگر گیاه خوار هستید می توانید به جای گوشت ، حبوبات داشته باشید.
& bull؛ به اندازه ماهی که می خواهید ، از جمله صدف.
& bull؛ به اندازه دلخواه میوه و سبزیجات بخورید اما در کل مطمئن شوید که بیشتر از میوه سبزیجات مصرف می کنید.
& bull؛ هر روز یک مشت (به اندازه اندازه مشت گره شده) آجیل و دانه و یک عدد میوه خشک در روز مصرف کنید. اینها را به عنوان بخشی از میان وعده های خود بخورید یا آنها را در وعده های غذایی خود بگنجانید.
& bull؛ به تعداد دلخواه تخم مرغ
& bull؛ سالاد را با سرکه یا آب لیمو و نمک و فلفل بپوشید. سرکه سیب به ویژه در هنگام سم زدایی خوب است.
& bull؛ می توانید ذرت ، سیب زمینی شیرین و سایر سبزیجات ریشه بخورید اما از سیب زمینی سفید خودداری کنید.
؟ مطمئن شوید که مقدار زیادی آب ، چای گیاهی و آب نارگیل می نوشید. چای شیرین بیان برای آرام کردن دندان شیرین در هنگام سم زدایی مفید است.
& bull؛ اجتناب از: لبنیات ، الکل ، گوشت قرمز ، شکر ، کافئین و هر چیز بسته بندی شده.
هفته یک: برنامه ریز منو
روز اول
صبحانه
آب داغ و لیمو
تخم مرغ آب پز و سرباز مارچوبه
ناهار
سیب زمینی شیرین با سبزیجات بو داده
2 عدد سیب زمینی شیرین بزرگ
3 عدد هویج
1 سوئدی
کدو حلوایی 1 عدد
پیاز 1 عدد
1 حبه سیر ، خرد شده
فر را روی 200 درجه سانتیگراد گرم کنید. سیب زمینی های شیرین را با چنگال روی تمام قسمت ها بچسبانید و روی سینی فر بگذارید. سایر مواد را به قطعات لقمه برش زده و در اطراف سیب زمینی قرار دهید. سیر را روی آن بپاشید و به مدت 45 دقیقه بپزید.
سوپ میگو Thia یک غذای سریع و آسان است که شما را گرسنه نمی کند [GETTY]
شام
سوپ میگوی تایلندی
4 پیاز بهاره ، ریز خرد شده
1-2 ساقه لیموترش
1 حبه سیر ، پوست کنده و خرد شده
زنجبیل ریشه تازه 1 اینچ ، ریز رنده شده
1/2 فلفل قرمز ، جدا شده و برش خورده
900 میلی لیتر سبزیجات 60 گرم قارچ شیتاکه
منگوت 60 گرم
200 گرم میگو ببر خام ، پوست کنده
1 قاشق غذاخوری سس سویا تیره بدون شکر
یک مشت گشنیز خرد شده
پیاز بهاره ، لیموترش ، سیر ، زنجبیل ، فلفل دلمه ای و آب پز را در یک قابلمه بزرگ بریزید ، روی آن را بپوشانید و بگذارید بجوشد. قارچ و منگوت را به تابه اضافه کنید. سه دقیقه بپزید و سپس میگو و سس سویا را اضافه کنید. دو تا سه دقیقه دیگر بپزید تا میگوها صورتی شوند. حرارت را بردارید. گشنیز را هم بزنید و بلافاصله سرو کنید
روز دوم
صبحانه
آب داغ و لیمو تخم مرغ و ماهی آزاد دودی
ناهار
ذرت روی لپه ، سالاد مخلوط با آب لیمو پاشیده شده است
شام
کاری مرغ
1 پیاز ، ریز خرد شده
1 قاشق غذاخوری خمیر کاری
100 گرم مرغ ، خرد شده به قطعات
گوجه فرنگی خرد شده 200 گرم
دسته بزرگ گشنیز ، خرد شده
پیاز را در قابلمه روی حرارت ملایم سرخ کنید تا نرم شود. خمیر کاری را اضافه کنید و چند دقیقه بپزید. مرغ را اضافه کرده و بپزید تا لبه های آن بسته شود. گوجه فرنگی را اضافه کرده و بگذارید بجوشد. بجوشانید تا مرغ پخته شود. گشنیز را هم بزنید و با سالاد گوجه فرنگی و پیاز سرو کنید.
روز را درست با یک بشقاب خوشمزه تخم مرغ و ماهی آزاد شروع کنید [ALAMY]
روز سوم
صبحانه
آب داغ و لیمو
آلو بخارپز با بذر کتان آسیاب شده
6 عدد آلو رسیده
2 قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده
آلوها را نصف کرده ، سنگ ها را بردارید و به مدت پنج تا هشت دقیقه در بخارپز قرار دهید تا نرم شوند. گرم یا خنک را با دانه های کتان که روی آن پاشیده اید سرو کنید.
ناهار
سالاد میگو
شاه میگو پخته را با برگ های مخلوط ، گوجه فرنگی گیلاس خرد شده ، فلفل تازه خرد شده و خیار خرد شده مخلوط کنید. آب لیمو را بپاشید.
شام
کاری سبزیجات
2 هویج ، پوست کنده و به قطعات له شده خرد شده است
& frac12؛ سوئدی ، پوست کنده و به قطعات اندازه لقمه خرد شده است
1 پیاز ، پوست کنده و ریز خرد شده است
100 گرم لوبیا سبز ، خرد شده و نصف شده
& frac12؛ فلفل قرمز ، جدا شده و خرد شده به قطعات کوچک
1 حبه سیر ، خرد شده
عصاره سبزیجات 150 میلی لیتر
& frac12؛ قاشق چایخوری زنجبیل تازه ریز رنده شده
& frac12؛ قاشق غذاخوری پودر کاری متوسط
200 گرم گوجه فرنگی خرد شده نمک و فلفل
2 قاشق غذاخوری برگ گشنیز ، خرد شده هویج ، سوئد ، پیاز ، لوبیا سبز و فلفل را در یک قابلمه بریزید. سیر ، آبمیوه ، زنجبیل و پودر کاری را اضافه کنید. بجوشانید و روی حرارت متوسط به مدت هشت تا 10 دقیقه بپزید ، گاهی اوقات هم بزنید. گوجه فرنگی خرد شده را هم بزنید ، مزه دار کنید و دوباره بجوشانید. پنج تا شش دقیقه بجوشانید. با گشنیز تزیین کنید.
یک املت گوجه فرنگی و اسفناج یک وعده غذایی کامل ناهار است که شما را تا شام ادامه می دهد [ALAMY]
روز چهارم
صبحانه
آب گرم و اسموتی گلابی لیمو و توت
1 گلابی بزرگ
20 توت یخ زده
2 لیوان آب
مقدار زیادی دارچین
2 قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده
همه مواد را به همراه مقداری یخ در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا غلیظ شود. دانه های کتان را هم بزنید و بلافاصله بنوشید.
ناهار
املت گوجه فرنگی و اسفناج
شام
سالاد نیکویز
2 عدد تخم مرغ
گوجه فرنگی آفتابی 100 گرم
2 قوطی ماهی تن
برگ کاهو
8 فیله آنچوی
یک مشت برگ ریحان تازه
آب یک لیمو
تخم مرغ ها را به مدت پنج دقیقه بجوشانید و سپس بگذارید تا سرد شوند. بقیه مواد را در یک کاسه مخلوط کنید ، تخم مرغ ها را به چهار قسمت برش داده و روی آنها قرار دهید. آب لیمو را روی سالاد بپاشید.
روز پنجم
صبحانه
تخم مرغ پخته شده با اسفناج پژمرده و قارچ کبابی
ناهار
فیله ماهی قزل آلا پخته با سالاد مخلوط
شام
سبزیجات کباب شده
کدو حلوایی 1 عدد
& frac12؛ کدو سبز
1 غیر روحانی
گوجه گیلاسی 100 گرم
1 حبه سیر ، پوست کنده و خرد شده
آب 1 لیمو
کمی تکه های فلفل قرمز خشک شده
& frac12؛ قاشق چایخوری برگ تازه آویشن
2 قاشق غذاخوری جعفری ، ریز خرد شده
فر را از قبل با 200 درجه سانتیگراد گرم کنید. کدوها را پوست بگیرید ، سپس سبزیجات را به قطعات خرد کنید. در یک کاسه قرار دهید. سیر ، لیمو ، فلفل قرمز و آویشن را اضافه کرده و هم بزنید. 40 دقیقه بپزید تا نرم شود. با جعفری تزئین کنید.
سالاد میگو و انبه ترکیب کاملی برای یک لقمه طعم دهنده ناهار است [ALAMY]
روز ششم
صبحانه
سالاد میوه تازه با انجیر خشک خرد شده
ناهار
سالاد میگو و انبه
100 گرم میگو پخته
& frac12؛ انبه بزرگ ، خرد شده
موسیر 1 عدد ، خرد شده
یک مشت نعناع و گشنیز ، خرد شده
50 گرم بادام هندی برشته ، خرد شده
آب یک آهک
همه مواد را در یک کاسه مخلوط کرده ، آب لیمو بپاشید و روی تخت برگهای سالاد مخلوط سرو کنید.
شام
سینه مرغ پخته شده با لیمو و گیاهان مخلوط ، همراه با کلم بروکلی
روز هفتم
صبحانه
آب داغ و لیمو
سالاد میوه ای که دانه کدو تنبل شده است
ناهار
سبزیجات کبابی با سالسا
فلفل قرمز 1 عدد
پیاز قرمز 1 عدد
کدو سبز 2 عدد
گوجه گیلاسی 7 عدد
1 حبه سیر
& frac14؛ قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز
& frac12؛ قاشق غذاخوری برگ رزماری تازه
& frac12؛ قاشق غذاخوری برگ آویشن تازه
برای سالسا
2 قاشق غذاخوری جعفری برگ تخت
پیازچه 1 قاشق غذاخوری
& frac12؛ حبه سیر
آب & frac12؛ لیمو
آب 75 میلی لیتر
نمک و فلفل
سالسا را با مخلوط کردن همه مواد در غذاساز درست کنید. فلفل ، پیاز و کدو سبز را به قطعات خرد کرده و در یک کاسه با گوجه فرنگی گیلاسی ، سیر ، تکه های چیلی و گیاهان مخلوط کنید. سبزیجات را به مدت 10 دقیقه زیر گریل قرار دهید ، گاهی اوقات آنها را بچرخانید تا کمی سوخته شوند. 4: سالسا را روی آن بریزید و سرو کنید.
شام
ماهی آزاد گشنیز بخارپز
2 فیله ماهی قزل آلا ، پوست کنده
2 قاشق غذاخوری آب
& frac12؛ فلفل سبز ، جدا شده
2 قاشق غذاخوری برگ گشنیز
2 حبه سیر
2 قاشق غذاخوری ریشه زنجبیل ، رنده شده
همه مواد را جدا از ماهی قزل آلا مخلوط کنید تا یکدست شود. ماریناد را روی فیله ماهی قزل آلا بمالید و به مدت 15 تا 20 دقیقه آن را گریل یا بخارپز کنید تا پخته شود. با سالاد سرو کنید.
& bull؛ برای اطلاعات بیشتر یا سفارش نسخه ای از طرح نجات بدن ، توسط Christianne Wolff ، 19.99 پوند به همراه P&P ، مراجعه کنید. این طرح همچنین شامل سی دی با شش مدیتیشن است.
سم زدایی به من کمک کرد تا در 12 هفته فقط 2 نفر را از دست بدهم
مرنی گیلمور ، 36 ساله ، سردبیر Daily Express Women ، با پیروی از طرح سم زدایی کریستین ولف دو سایز لباس را کنار گذاشت.
مرنی گیلمور به دنبال طرح سم زدایی کریستیان ولف دو سایز لباس را کنار گذاشت [DANIEL LYNCH]
من قبلاً هیچ برنامه سم زدایی را امتحان نکرده بودم. من همیشه کمی در مورد آنها شک داشتم. بنابراین وقتی کریستیان قول داد که اگر برنامه او را به مدت 12 هفته دنبال کنم ، می توانم دومین نفر را از دست بدهم ، اما برایم جالب بود اما فکر نمی کردم که این کار کند.
وقتی برنامه را خواندم و فهمیدم که چقدر باید تسلیم شوم ، نگران شدم. قهوه تنها چیزی بود که صبح مرا بیدار کرد. من همیشه یک دندان شیرین داشتم - و از یک لیوان شراب سفید سرد استفاده می کردم.
من احساس گرسنگی مداوم را متوقف کردم و دیگر اواسط بعدازظهر میل به خوردن یک میان وعده شیرین نداشتم
بدون الکل ، بدون قند ، بدون کافئین؟ به نظر خیلی برایم جالب نبود با این حال ، من با بهترین نیت شروع کردم ، در روز اول بیدار شدم و یک چای گیاهی تهیه کردم قبل از این که بدانم برای جایگزینی غلات و نان تست معمولی چه چیزی باید داشته باشم.
روزهای اول سخت بود. سردردهای وحشتناکی داشتم و با حسرت به شکلات نگاه می کردم. اما من آن را کنار گذاشتم. مطمئناً در روز چهارم احساس بهتری داشتم. در روز پنجم به طرز مشکوکی احساس خوبی داشتم و بدون تامل در قهوه از رختخواب بیرون آمدم.
دو هفته در I & rsquo؛ d 8 پوند وزن کم کردم و تا 10 هفته آینده این وزن همچنان ادامه داشت. من احساس گرسنگی مداوم را متوقف کردم و دیگر اواسط بعدازظهر میل به خوردن یک میان وعده شیرین نداشتم.
من هر روز صبح شروع به آب میوه گیری می کردم و به زودی نمی توانم به یاد بیاورم که چرا من تا به حال قهوه می نوشیدم در حالی که می توانستم آب سبز بخورم. بعد از 12 هفته من دومین لباس را از دست دادم و دو سایز لباس از 16 به 12 کاهش دادم.
من برنامه ورزشی را دنبال کردم - ترکیبی از کارهای روزانه شکم ، تمرینات تناوبی با شدت بالا ، یوگا و کاردیو. من عاشق تنوع بودم و یوگا بسیار آرامش بخش بود. بعد از 12 هفته نه تنها وزنم را کم کرده بودم ، بلکه بدنم نیز افزایش یافته بود. همیشه آسان نبود
من مطمئن نیستم که می خواهم عید پاک را بدون شکلات با عجله تکرار کنم. با این حال ، نتایج آن را بیش از ارزش تلاش - و من از این پس به رژیم سالم پایبند هستم.
مرنی از آب میوه گیری Kuvings Whole Slow Juicer با قیمت 349 پوند از Juicers UK استفاده کرد. برای اطلاعات بیشتر با 01904 757070 تماس بگیرید یا مراجعه کنید
به شادی های آب میوه گیری بروید
بسیاری از مواد مغذی موجود در سبزیجات در فرایند پخت از بین می روند بنابراین آب میوه گیری راهی آسان و خوشمزه برای افزایش مصرف میوه و سبزیجات خام به شما می دهد.
اگر آب میوه گیری دارید ، می توانید هر روز صبح از یک آب میوه تازه به عنوان بخشی از سم زدایی بیکینی لذت ببرید. همه دستور العمل ها یک سرو می کنند. فقط همه مواد را داخل آبمیوه گیری فشار دهید و بلافاصله بنوشید.
1. KALE و APPLE SURPRISE
2 عدد سیب سبز
1 عدد برگ کلم پیچ
3 ساقه کرفس
1 عدد خیار
& frac12؛ لیمو ، پوست کنده
1 زنجبیل تازه
2. هویج و اسفناج
3 هویج بزرگ
& frac12؛ لیمو ، پوست کنده
1 برگ بزرگ اسفناج
1 عدد سیب
3. تقویت کننده ایمنی
1 عدد چغندر
3 هویج بزرگ
4 ساقه کرفس
& frac12؛ خیار
1 زنجبیل تازه
1 گلابی متوسط