خوردن انواع ویتامین ها و مواد معدنی برای حفظ سبک زندگی سالم ضروری است. یکی از هشت ویتامین حیاتی B است که بدن ما برای عملکرد خوب به آن نیاز دارد. ویتامین B12 به بدن در ساخت گلبول های قرمز کمک می کند و همچنین نقش مهمی در عملکرد سالم سیستم عصبی دارد. B12 همچنین به بدن در آزادسازی انرژی از غذا و استفاده از فولات ، ویتامین B کمک می کند.
ویتامین B12 به طور طبیعی در غذاهایی که ممکن است قبلاً مصرف می کنید وجود دارد.
طبق وب سایت NHS ، شش نوع غذا منبع خوبی از ویتامین B12 هستند:
وب سایت سلامت Healthline همچنین غذاهایی را که منابع خوبی از ویتامین B12 هستند ، ذکر کرده است ، از جمله:
وزارت بهداشت و مراقبت های اجتماعی (DHSC) توصیه می کند که مردم باید بتوانند با خوردن 'رژیم غذایی متنوع و متعادل' تمام ویتامین B12 مورد نیاز خود را دریافت کنند.
افرادی که از مکمل های ویتامین B12 استفاده می کنند ، نباید بیش از حد مصرف کنند زیرا ممکن است مضر باشد ، اما DHSC توصیه می کند که مصرف 2 میلی گرم یا کمتر از B12 در روز به شکل مکمل 'بعید است که آسیبی برساند'.
بزرگسالان 19 تا 64 ساله روزانه به 1.5 میکروگرم ویتامین B12 نیاز دارند.
افرادی که از رژیم گیاهی پیروی می کنند ممکن است B12 کافی از رژیم غذایی خود دریافت نکنند ، زیرا این ویتامین به طور طبیعی در میوه ها ، سبزیجات یا غلات یافت نمی شود.
از دست ندهید:
[بینش، بصیرت، درون بینی]
[تحلیل و بررسی]
[گزارش]
کمبود ویتامین می تواند تعدادی از مشکلات سلامتی را ایجاد کند که باید توسط پزشک برطرف شود.
به گفته وب سایت NHS ، کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12 یا B9 (فولات) 'زمانی رخ می دهد که کمبود ویتامین B12 یا فولات باعث می شود بدن گلبول های قرمز بزرگ غیرطبیعی تولید کند که نمی توانند به درستی عمل کنند'.
گلبول های قرمز خون نقش مهمی در حفظ سلامت بدن ایفا می کنند ، زیرا این سلول ها اکسیژن را از طریق هموگلوبین به بدن منتقل می کنند.
کمبود ویتامین B12 یا فولات می تواند علائمی مانند:
هر کسی که فکر می کند دچار کمبود ویتامین B12 یا فولات است یا هر کس به طور کلی در مورد سلامتی خود نگران است ، باید در اسرع وقت با پزشک عمومی مشورت کند.
برای تشخیص اینکه علائم فرد در اثر کمبود ویتامین B12 یا فولات ایجاد شده است یا خیر ، آزمایش خون اغلب می تواند به تشخیص کمک کند.