پیپا میدلتون تمرینات 'شکم شکن' خود را برای 'تنیت بخشیدن به شکم' در هفته ها به اشتراک می گذارد.

او توضیح داد: «برای انجام هر نوع تمرینی به طور مؤثر، باید بتوانید قلب خود را فعال کنید.

یک هسته قوی برای عملکرد ورزشی و تکنیک تمرین وزنه خوب مورد نیاز است.

توصیه می‌کنم پیلاتس یا کلاس اصلی دیگری مانند کلاس CXWORX Les Mills را امتحان کنید تا در مورد عضلات مرکزی و نحوه درگیر کردن آنها بیاموزید.

هنگامی که تکنیک‌های اساسی را انتخاب کردید، از جمله کار کردن با شکم جلو و پهلو، عضلات کمر و عضلات لگن، می‌توانید از یک ویدیوی آنلاین معتبر برای دریافت الهام و تمرینات جدید استفاده کنید.»

پیپا میدلتون تمرینات 'شکم شکم' خود را برای 'تنیت بخشیدن به شکم' در هفته ها به اشتراک می گذارد (تصویر: GETTY)

زن با رژیم غذایی 'بسیار آسان برای پیروی کردن' وزن خود را در دوران یائسگی کاهش می دهد - 'من می توانم این کار را انجام دهم!'

افزایش وزن در دوران یائسگی چیزی است که بسیاری از زنان با آن دست و پنجه نرم می کنند، اما چگونه می توانید به راحتی آن را کاهش دهید؟

پیپا افزود: 'کار اصلی برای کار روی وضعیت بدنی عالی است و همچنین به تقویت بافت مهم کمک می کند، که تاثیر مثبتی بر تمام فعالیت های دیگر خواهد داشت.

این به طور چشمگیری تعادل و کارایی شما را برای ورزش هایی مانند دویدن، تنیس، گلف و شنا بهبود می بخشد.

دلیل اینکه بیشتر ورزشکاران حرفه ای پیلاتس را تمرین می کنند و روی تمرینات اصلی تمرکز می کنند، حفظ کارایی آنهاست.

روی شکم و کمر خود تمرکز کنید و سعی کنید این تمرینات کوتاه (15 تا 20 تکرار از هر تمرین، سه بار دور) را در رژیم تمرینی کل بدن خود بگنجانید.

چهار تمرین وجود دارد که پیپا پیشنهاد می کند انجام دهید.

او اظهار داشت: 'با این حرکات شکم شکم، شکم خود را تقویت کنید.'

کوهنورد - کل هسته را تقویت می کند و عضلات پایین کمر و شانه ها را کار می کند.

1. با پاها به سمت عقب و بازوها به صورت عمودی و با دست‌ها زیر شانه‌ها، با فشار بالا شروع کنید.

2. شکم خود را درگیر کنید تا زانوی چپ خود را به سمت آرنج چپ بیاورید. مکث کنید و به شروع بازگردید.

3. این کار را با زانوی راست تکرار کنید و متناوب ادامه دهید.

4. می توانید این تمرین را 20 ثانیه و با 10 ثانیه استراحت سرعت دهید.

پیپا دوست دارد شکل خود را حفظ کند (تصویر: GETTY)

V-sits - عضلات شش تکه شکم شما را کار می کند

1. به پشت دراز بکشید و پاها را دراز کرده و دست ها را به پهلوها صاف کنید.

2. در یک حرکت، بالاتنه و پاهای خود را بالا بیاورید تا بدن خود را به شکل V در آورید.

3. مکث کنید و سپس پایین بیاورید تا شروع شود - اجازه ندهید انگشتان پاهایتان زمین را لمس کنند.

4. 10 بار تکرار کنید.

کرانچ معکوس - به عضلات تحتانی شکم ضربه می زند

1. به پشت دراز بکشید در حالی که زانوها و باسن خود را 90 درجه خم کرده و بازوها را در پهلوی خود قرار دهید.

2. عضلات پایین شکم خود را درگیر کنید تا باسن خود را از زمین بلند کنید. شانه های خود را روی زمین نگه دارید.

3. مکث کنید و پاشنه پاها را به آرامی پایین بیاورید و به حالت اول برگردید.

4. هر چه این حرکت را کندتر انجام دهید، سخت تر است.

5. 10 بار تکرار کنید.

کرانچ پلانک کناری - کنار کمر شما را صاف می کند

1. از یک تخته کناری شروع کنید و بازوی چپ خود را روی زمین، آرنج زیر شانه و پاها روی هم قرار دهید.

2. نوک انگشتان راست خود را پشت سر قرار دهید.

3. شکم خود را سفت کنید و پای راست خود را به سمت بازوی چپ بکشید.

4. این کار را 10 بار تکرار کنید و سپس طرف را عوض کنید.

5. اگر این حرکت خیلی پیشرو است، پای خود را بلند نکنید، در عوض روی نگه داشتن وضعیت پلانک کناری به مدت 30 ثانیه تمرکز کنید.

آهنگ 10 هفته ای پیپا همراه با مجله Waitrose است.