درد معده و اسهال؟ نفخ شما می تواند ناشی از این غذای فوق العاده وسواسی باشد

بازار آووکادو در حال حاضر تقریباً 142 میلیون پوند ارزش دارد و آمارهای فاش شده در ماه گذشته نشان داد که فروش آن در 5 سال گذشته 184 درصد افزایش یافته است.



محبوبیت آن به دلیل محتوای چربی سالم میوه سبز و توانایی آن در ایجاد یک تکه معمولی از خمیر ترش به نظر رسانه های اجتماعی نسبت داده شده است.

در واقع ، آنها به عنوان بهترین غذای سالم معرفی شده اند - می توانند چربی شکم را کاهش دهند ، میل جنسی خود را افزایش داده و از آن جلوگیری کنند.

با این حال ، آووکادو با وجود وضعیت فوق العاده غذایی فوق العاده ، ممکن است برای همه خوب نباشد.

آووکادوهاGETTY



آووکادو: ممکن است باعث نفخ در برخی افراد شود

این چربی ها علاوه بر داشتن چربی های سالم ، دارای فیبر زیادی هستند که هنگام هضم توسط فلور روده می تواند باعث ایجاد گاز شود.

لیبی لیمون

آنها علاوه بر داشتن چربی های سالم ، فیبر بالایی دارند که هنگام هضم توسط فلور روده ما می تواند باعث ایجاد گاز شود ، & rdquo؛ لیبی لیمون ، متخصص تغذیه توضیح داد.

& ldquo ؛ معمولاً این الیاف برای فلور روده ما مفید است و از باکتری های مفید و مفید در روده حمایت می کند. اما ، اگر از آووکادو و سایر غذاهای فیبری گیاهی دچار نفخ می شوید ، این ممکن است نشان دهنده عدم تعادل فلور با استعمار بیش از حد باکتری های ناسالم باشد - این امر به طور کلی به عنوان یک عدم تحمل توسعه یافته طبقه بندی می شود. & rdquo؛



به گفته مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی ، تقریباً 30 تا 50 درصد از افرادی که به لاتکس لاستیک طبیعی حساسیت دارند ، همراه با موز ، کیوی و فلفل دلمه ای نیز دچار آووکادو می شوند.

10 نکته برای کاهش نفخ

جمعه ، 9 ژوئن 2017

احساس نفخ می کنید؟ ده نکته مهم برای کاهش نفخ معده

پخش اسلایدشو 10 نکته برای کاهش نفخگتی ایماژ 1 از 11

10 نکته برای کاهش نفخ

آووکادوهاGETTY

اندازه وعده: اگر مرد هستید ، بیش از دو سوم در روز مصرف نکنید

حساسیت های بیش از حد باعث مشکلات گوارشی مانند تهوع ، گرفتگی شکم و استفراغ می شود.



با این حال ، عدم تحمل FODMAP همچنین می تواند دلیلی باشد که فرد پس از خوردن آووکادو احساس خوبی نمی کند.

& ldquo؛ FODMAP در غذاهایی که می خوریم یافت می شود و به اختصار اشاره می کند. الیگوساکاریدهای قابل تخمیر ، دی ساکاریدها ، مونوساکاریدها و پلیولها. اینها نامهای پیچیده ای برای مجموعه ای از مولکولهای موجود در غذا هستند که توسط برخی افراد ضعیف جذب می شوند و به نوبه خود علائم ناراحت کننده ای مانند گرفتگی ، باد و نفخ ، و rdquo؛ سیمون وایت ، متخصص تغذیه و متخصص تغذیه در مکمل های Forza توضیح داد.

در حالی که آووکادو سالم است ، سرشار از ویتامین E و اسیدهای چرب غیر اشباع تثبیت کننده کلسترول است ، اما به دلیل دارا بودن پلیول در مقیاس FODMAP بالا است ، به این معنی که اگر هضم آنها برای شما دشوار است یا باید آنها را کاهش داده یا از بین ببرید. & rdquo؛

آجیلGETTY

آجیل: آنها منبع جایگزین خوبی برای چربی های سالم هستند

اندازه بزرگ بخش ممکن است بخشی از مشکل باشد.

& ldquo؛ برای کاهش احتمال نفخ ناشی از آووکادو ، مردان باید بیش از دو سوم یک نفر در روز غذا نخورند ، در حالی که زنان باید به نصف آن پایبند باشند ، & rdquo؛ جولیان گین ، مشاور تغذیه و بنیانگذار MealKitt را توصیه می کند.

به منظور به دست آوردن مزایای تغذیه ای مشابه ، لیمو پیشنهاد می کند که به جای آن چربی های سالم و ویتامین E خود را از آجیل و دانه ها دریافت کنید.

اگر می خواهید آووکادو را در رژیم غذایی خود نگه دارید ، مطمئن شوید که آنها را در کنار غذاها یا مکمل هایی که باعث کاهش التهاب می شوند - مانند آلوئه ورا ، & rdquo ، مصرف کنید. لیمو توصیه می شود در حقیقت ، مطالعات نشان داده اند که یکبار مصرف ژل آلوئه ورا در روز می تواند مقدار ویتامین E جذب شده در بدن را افزایش داده و مزایای سلامتی غذاهایی مانند آووکادو را افزایش داده و خطر التهاب را نیز کاهش دهد. همچنین می توانید مکمل آلوئه ورا توسط Simplee Aloe را امتحان کنید. & rdquo؛